barki do przodu

[...] Przerwa 10,0 --,- 12,5 15 POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]

[...] Przerwa 10,0 --,- 12,5 15 POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]

[...] 12,5 15 POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 48 [...]

[...] POWRÓT ... znowu 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 12,5 15,0 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 [...]

4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]

[...] klatki 4x12/10/10/8 MC bez dotykania ziemi 3x8/8/6 Wiosło hantel 3x8-10 Cable pullover 7x8-15 Odwrtne rozpietki 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 barki Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 Wyciskanie z przodu wąsko 3x10/10/8 Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 Unoszenie na bok hantli 7x10-15 Triceps + Biceps [...]

[...] BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 -prostowanie nog na [...]

[...] założył dwa razy tyle kg co my zrobił tregiczne 5 ruchów i patrzył na nas z wyższością że my tylko po 40kg. Skąd tacy kolesie się biorą?? Trening elegancki, jak mi po tym barki nie rusza to nie wiem co zrobię. Dałem kumplowi na próbę 10g S.A.W i mówił że pozamiatało go konkretnie. Czuł mocno beta-alanine, intensywne mrowienie, mega pompa. Ja [...]

[...] / 12x6 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 Ad1.1 Chyba od nastepnego treningu zamienie smitha na wyciskanie stojac. Na pierwszych treningach czulem fajnie barki ale dzisiaj juz jakos slabo. Ad.2 Tutaj ewidentny brak mocy. Na ost trenie 27.5kg szlo dobrze a dzisiaj juz strasznie opornie. Ad.3 W podciaganiu dolozylem ale troche [...]

Plecy i barki dzis wymeczone ( 2 pytania beda) Plecy: -MC 32,5kgx12 / 37,5kgx10 / 42,5kgx8 / 47,5kgx6 (progres 2,5kg) -wiosłowanie sztanga 27,5kgx12 / 32,5kgx10 / 37,5kgx8 / 42,5kgx6 (progres 2,5kg) -sciaganie drazka do klaty 5kafli plus 2,5kg talerzyk (bez zmian) Dalam dzis najpierw MC i sztanga szla troche ciezej. Ciezaru narazie nie bede [...]

[...] krzywizny co dziala zdecydowanie na + mowimy tu oczywiscie o wyciskaniu na stojaco. Masz jednak racje ze wyciskanie zza glowy wykonuje wiele osob sposrod cwiczacych barki, ale w kulturystyce nie ma takich ciezarow a ciezarowcy wykonuja to w ten sposob ze sztange opuszczaja az na kaptury i do poziomu uszow sztanga jest wyrzucana przez [...]

[...] rękach ze skrętem 4s - szrugsy 4s - dipy na przeciwwadze 1s Nadrabiałem czas i wyrwałem się na trening w niedzielę rano, było całkiem sporo ludzi. Klatkę poczułem dobrze a barki jak zwykle nie. Trening dzisiaj 620-730: - przyciąganie wyciągu do brzucha z dropsetami 4s - MC 4s - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu i ławkę z dropsetami 4s - [...]

[...] rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi [...]

25.03 Niedziela na treningu: Mam coraz więcej siły,ciężar idzie do góry a jak już pozostaje taki sam jak tydzień temu, to napewno idzie mi dużo łatwiej. Dopiero 10 dni biore Storm+shock a juz widze postepy: -przedewszytkim większa chęć do treningu -pompy jeszcze jako takiej nie czuje podczas - jest ale nie jakaś żebym musiał iść do domu (ale [...]

Slawek to monster 95 kg , 3 tygodnie do zawodow dzis bedzie filmik , ale ani film ani zdjecia nie oddaja formy , prosty,krawiecki widac , barki pociete kazde wlokno wychodzi , zyly na brzuchu , plecach , klacie , barkach z przodu kolo zebatych %-) ale ja sie ciesze ze czesto gesto sie z nim widze bo wiele mozna sie nauczyc i podpatrzec:-)

[...] press (standing or seated, using a barbell or Smith machine) wyciskanie nad głowę w staniu, w siadzie, przy pomocy sztangi lub maszyny Smitha Dumbbell press wyciskanie na barki sztangielkami Machine press j.w. na maszynie Triceps Wide reverse-grip Smith machine press wyciskanie PODCHWYTEM na maszynie Smitha Close-grip press (barbell or [...]

[...] wyciągu 12-10-8 5) martwy ciąg 3x12-10 lub ławka rzymska 3x15-12 triceps: 1) wyciskanie francuskie siedząc 4x 12 -10-8-6 2) prostowanie rąk na wyciągu 3x 12-10-8 Środa barki: 1) wznosy boczne sztankielek w opadzie tłowia 4x 15-12-10-8 2) wyciskanie zza karku 12-10-8 3) wyciskanie z przodu 12-10-8 4) [...]

[...] rzymska. Dieta : spełniane dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Zaczynam trening ponownie po pol rocznej przerwie, prosze o ocene tego planu. PLAN: PON (klata,triceps,barki) - trening cieżki - Wyciskanie sztangi poziomo ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciskanie sztangi w skosie ( 3 x 8/6/6) - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( 3 x 8/8/6 ) - [...]

WIEM ZAJMIE TO DUŻO MIEJSCA I ROZUMIEM ZE NIE BĘDZIE CI SIĘ CHCIAŁO CZYTAĆ ALE PROSZĘ CIE O POMOC raczek87 BO SPRAWIASZ WRAŻENIE ZE ZNASZ SIĘ NA RZECZY: CEL TRENINGÓW MASA: 1) PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

Opuszczaj do gornej klaty O ile pozwlalaja ci na to barki, bo u mnie opuszczanie zbyt nisko jest nie mozliwe :/ Moge opuszczac max do lini uszu czy to z przodu czy z tylu wyciskanie :/ zdr.